martwy ciag

[...] Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

[...] : full Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : .... Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan : Split klasyczny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 60kg , martwego jeszcze nie robie , wyciskanie max 55kg

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga, hantle, modlitewnik. Dieta : Zdrowe żarcie + suple Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wczesniej Kreatyna, teraz szykuje cykl z Nitrobolonem Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : 3800 kcal Zażywane suplementy: Aktualnie nie biorę, planuję: Mesomorph - już brałem więc będzie ok MutantMass BCAA Olimp Xplode Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50 kg klasyczny martwy ciąg - 65 wyciskanie na ławce leżąc - 60

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

- martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg --- 80kg - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg --------------------- 42,5kg - biceps 8p/35kg --------------------------------------------40kg - wyciskanie lezac klasyczne 15p(daje rade więcej ,ale mija się to z celem)/50kg(brak większego ciężaru):( [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień z martwym ciągiem, jednak na początku te przerwy są najgorsze:) Ale wierze ze im dalej tym będą one z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: [...]

Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

niezastąpionym ćwiczeniem na prostownik grzbietu jest martwy ciąg, gdzie ciężar trzyma sie w rękach, tak jak przy wiosłowaniu. Ale trzeba bardzo uważać z tym ćwiczeniem. Każdemu nowemu koledza na siłowni zawsze proponuje żeby zaczynał od minimalnych ciężarów, takich któe nie wymagają tak naprawdę wysiłku. Przez pewein czas trzeba się [...]

GallAnonim - mnie jak boli kręgosłup to ide na "siłownie" swoją i biore samą sztangę i samą sztangą robie martwy ciąg ale ze 200% techniką, i jeszcze wznosy tułowia, potem ide powisieć na drążku i ból znika

Dobra to przez miesiąc będę robił masę... Będę ćwiczył 3x w tyg (Nd,Wt,Cz). Pytanie: lepiej z podziałem na partie mięśniowe czy lepiej robic to 3x w tyg: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą

ok na placy tak: -podciaganie sie 3x max -martwy ciąg 4x12,10,8,8 60,63,66,66kg -wiosłowanie sztanga 3x12,10,8 20,23,26kg a na trica: -wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 23,26,30kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 15kg -leze na lawce plaskiej i proste rece za glowe 3x12,10,8 15kg

No wlasnie to mi sie wydawalo jakies dziwne. Dzieki ze mi wytlumaczyles. O FBW tez myslalem ale tam sa niektore trudne cwiczenia jak np. martwy ciąg a slyszalem ze tego nie mozna robic na poczatku.

mi sie plecy nie podobaja i barki plecy: 1. martwy ciag x 4 2. wioslowanie sztanga lub hantla x 4 3. podciaganie na drazku x 4 barki: wyciskanie hantelek x 4 unoszenie hantelek na bok lub przed soba x 3-4 unoszenie w OPADZIE x 3-4

[...] co piszesz to stosujesz. Btw ZASTOSUJ oplaci sie. - sciaganie drążka na wyciagu w dol - daj staly ciezar i ilosc powtorzen - do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu - martwy ciag lub lawke rzymska - na biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze stalym ciezarem i il. powt. a dodaj np uginanie przedramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]